Combien de protéines manger sous GLP-1 ?

L'apport nutritionnel recommandé général en protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Sous un médicament GLP-1, ce chiffre est insuffisant. Quand vous perdez du poids rapidement, votre corps a besoin de plus de protéines pour préserver les muscles, soutenir la fonction immunitaire et maintenir l'énergie. La plupart des spécialistes GLP-1 recommandent 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme comme minimum.

Pour donner un contexte, une personne de 70 kg sous Ozempic devrait viser au moins 84 à 112 grammes de protéines par jour. Cela semble beaucoup quand votre appétit est supprimé et qu'un repas complet peut ne représenter que 300 calories. La clé est de mettre les protéines en premier à chaque repas avant que la satiété s'installe.

Les sources de protéines à la densité la plus élevée par calorie sont: le yaourt grec (17 g pour 170 g), le thon en conserve (25 g pour 100 g), le fromage blanc (14 g pour 113 g), les oeufs (6 g par oeuf), l'edamame (17 g pour 155 g) et le blanc de poulet (31 g pour 100 g cuit). Ces aliments devraient ancrer chaque repas.

Les shakes protéinés sont un outil pratique quand l'appétit est très faible. Une dose de 30 g de protéines de lactosérum ou végétales mélangée avec de l'eau ou du lait d'amande non sucré ajoute 20 à 25 grammes de protéines et environ 120 calories, avec un volume minimal. Utilisé une fois par jour, un shake peut combler un écart significatif.

Répartir les protéines sur les repas compte plus que le total quotidien. La recherche montre que la synthèse des protéines musculaires est maximisée à environ 25 à 40 grammes par repas. Manger 80 grammes en une seule fois ne donne pas deux fois plus de bénéfices que deux repas de 40 grammes. Trois repas centrés sur les protéines est l'objectif pratique.

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