Plan de repas Zepbound : un régime tirzépatide sur 7 jours

Un bon plan de repas Zepbound s'articule autour des protéines à chaque repas, de fibres en quantité et de petites portions fréquentes qui respectent un appétit réduit, tout en limitant le frit et le très gras pour réduire la nausée. Le tirzépatide agit sur deux voies hormonales, donc la faim chute fortement et ce que vous mangez compte plus que jamais.

Visez environ 1,6 gramme de protéines par kilo de poids réparti sur la journée, soit 25 à 35 grammes par repas, pour protéger le muscle pendant la perte de gras. Traitez les légumes et autres fibres comme la deuxième couche non négociable, buvez de l'eau régulièrement entre les repas, et considérez le plan ci-dessous comme un modèle souple plutôt qu'une prescription stricte à respecter à la lettre.

Jours 1 et 2, on reste en terrain connu. Petit-déjeuner: yaourt grec aux baies avec une cuillère de chia, ou deux oeufs avec des épinards sautés. Déjeuner: poulet grillé sur une grande salade à l'huile d'olive, ou une soupe de lentilles et légumes avec un fromage blanc. Dîner: saumon au four avec brocolis rôtis, ou un sauté de tofu chargé en légumes et léger en sauce.

Jours 3 et 4, on varie sans compliquer. Petit-déjeuner: smoothie protéiné au whey, épinards et demi-banane, ou oeufs brouillés aux haricots noirs. Déjeuner: wrap dinde et avocat dans une tortilla riche en fibres, ou thon sur jeunes pousses. Dîner: chili de boeuf maigre aux haricots rouges, ou crevettes grillées avec quinoa et courgette.

Jours 5 et 6, on mise sur la facilité. Petit-déjeuner: fromage blanc avec pêche en tranches et noix, ou overnight oats au lait et à la poudre protéinée. Déjeuner: salade de pois chiches et feta, ou les restes de chili du début de semaine. Dîner: cabillaud au four avec une petite portion de patate douce, ou un plat unique poulet-légumes que vous préparez une fois et mangez deux fois.

Jour 7, c'est votre reset sans effort. Petit-déjeuner: omelette aux légumes, déjeuner: un grand bol mélangé avec les protéines et légumes qui restent, dîner: un simple bouillon miso ou de légumes avec un poulet poché. Si l'appétit est faible un jour, réduisez les portions plutôt que de sauter les protéines, car le muscle est ce que vous voulez le plus garder.

Le difficile dans un plan de repas n'est pas le menu, c'est de voir si vous atteignez vraiment vos protéines et comment chaque repas est passé. Mello vous laisse photographier n'importe lequel de ces plats pour un Score GLP-1 Friendly, suivre les protéines par rapport à votre objectif, et noter votre dose hebdomadaire de Zepbound pour relier le timing à l'appétit et aux effets secondaires. Téléchargez Mello et menez cette semaine avec de vrais chiffres.