Que manger sous Ozempic : guide alimentaire GLP-1

Les médicaments GLP-1 comme Ozempic et Wegovy ralentissent la vidange gastrique, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus vite et plus longtemps. C'est utile pour perdre du poids, mais cela veut aussi dire que chaque bouchée compte davantage qu'avant. Remplir votre estomac limité avec les mauvais aliments ne vous aide pas.

Le principe le plus efficace sous GLP-1 est la priorité aux protéines. Visez 25 à 35 grammes de protéines à chaque repas, provenant de yaourt grec, d'oeufs, de poulet, de tofu ou de fromage blanc. Les protéines préservent la masse musculaire pendant la perte de poids, et elles maintiennent la satiété bien plus longtemps que les glucides.

Les fibres sont votre deuxième priorité. Les légumes non féculents, les légumineuses et les baies ralentissent encore plus la digestion et nourrissent votre microbiome. Commencez par une poignée de feuilles vertes ou une demi-tasse de lentilles cuites avant de toucher au reste de votre assiette.

Les glucides raffinés et les aliments ultra-transformés sont les principaux éléments à limiter. Ils font monter la glycémie rapidement, puis la font chuter, et ils apportent beaucoup de calories dans un très petit volume. Avec un appétit réduit, ce problème de volume est réel: un paquet de chips et un bol de soupe de lentilles vous rassasient autant, mais seul l'un d'eux vous tient rassasié pendant trois heures.

L'hydratation est encore plus importante sous GLP-1 car les nausées sont courantes et la déshydratation les aggrave. Visez huit à dix verres d'eau par jour. Boire entre les repas plutôt que pendant vous aide aussi à éviter cette sensation d'être trop plein.

Le scanner alimentaire IA de Mello attribue à chaque aliment que vous photographiez un Score GLP-1 Friendly de 1 à 10, en tenant compte de la densité en protéines, de la teneur en fibres et du niveau de transformation. Il élimine le doute "est-ce un bon choix maintenant" et le remplace par un chiffre honnête. Téléchargez Mello et scannez votre prochain repas.