Plan alimentaire Mounjaro sur 7 jours avec macros

Un plan alimentaire Mounjaro qui marche repose sur trois règles: des protéines à chaque repas, des fibres pour la satiété, et de petites portions que vous pouvez vraiment finir. Voici un modèle flexible sur 7 jours visant environ 90 à 110 grammes de protéines et 1300 à 1600 calories par jour, à ajuster selon votre appétit, votre poids et les conseils de votre médecin. Ce sont des exemples, pas des prescriptions médicales.

Jour 1. Petit déjeuner: yaourt grec avec fruits rouges et chia, environ 20 grammes de protéines. Déjeuner: poulet grillé avec quinoa et légumes rôtis, environ 35 grammes. Dîner: saumon au four avec haricots verts, environ 30 grammes. Collation: une petite poignée d'amandes. Ça donne le schéma que le reste de la semaine suit.

Jour 2 et Jour 3. Gardez les protéines en tête de chaque assiette. Oeufs ou fromage blanc le matin, un bol de lentilles ou de haricots avec une protéine à midi, et un plat de viande maigre, poisson ou tofu le soir avec des légumes non féculents. Deux oeufs brouillés et épinards, puis dinde et une grosse salade, puis sauté de tofu vous gardent près de 95 grammes de protéines sur un volume confortable.

Jour 4 et Jour 5. Prévoyez vos journées plus faciles pour quand l'appétit est bas après une dose. Un smoothie protéiné peut remplacer un repas que vous ne pouvez pas affronter, une soupe avec du poulet ou des pois chiches ajoutés passe en douceur, et le skyr avec des noix dépanne quand rien d'autre ne tente. Le but des jours difficiles est d'atteindre les protéines même si le total calorique baisse un peu.

Jour 6 et Jour 7. Laissez place à une vie normale: un repas au restaurant où vous commandez axé protéines et emportez la moitié, ou une version maison d'un plat réconfort allégée. Un steak grillé avec légumes, ou des fajitas de poulet avec plus de poivrons et moins de tortilla, gardent tous deux le plan sur les rails sans donner l'impression d'un régime que vous allez abandonner.

Sur les sept jours, la forme des macros reste la même: protéines élevées pour protéger le muscle, fibres modérées à élevées pour la satiété et la digestion, gras modéré et surtout issu d'aliments entiers, glucides plus bas et choisis pour leur qualité. Buvez de l'eau régulièrement, marchez chaque jour, et arrêtez de manger au premier vrai signe de satiété plutôt que de finir chaque portion.

Le plan ne marche que si vous pouvez voir si vous l'avez vraiment atteint, et les variations d'appétit sous Mounjaro rendent ça vraiment difficile. Mello lit les protéines, glucides, lipides et calories à partir d'une photo de chaque repas et fait le total de votre journée automatiquement, pour suivre un plan comme celui-ci et ajuster en temps réel au lieu de deviner. Téléchargez Mello et déroulez vos 7 jours avec de vrais chiffres.