Mounjaro : que manger sous tirzépatide

Sous Mounjaro la règle est simple: protéines en priorité, beaucoup de fibres, lipides modérés, et de l'eau tout au long de la journée. Le tirzépatide coupe fortement l'appétit, donc chaque repas doit apporter protéines et nutriments dans un petit volume, sinon vous perdez du muscle et vous vous sentez épuisé.

Les protéines sont la priorité car le tirzépatide entraîne une vraie perte de poids, et sans assez de protéines une partie de cette perte vient du muscle plutôt que de la graisse. Visez 25 à 35 grammes par repas à partir d'oeufs, de yaourt grec, de poisson, de poulet, de viande maigre, de tofu ou de légumineuses. Mangez la portion de protéines en premier, tant que votre appétit limité fonctionne encore, pour la finir vraiment.

Les fibres sont votre deuxième ancre. Les légumes non féculents, les légumineuses, les baies et les céréales complètes ralentissent encore la digestion, nourrissent l'intestin, et aident contre la constipation que le tirzépatide provoque souvent. Ajoutez-les progressivement plutôt que d'un coup, et associez-les à de l'eau, car des fibres sans liquide peuvent aggraver les ballonnements sur un estomac ralenti.

Allez plus doucement sur les lipides que vous ne le pensez. Le tirzépatide ralentit déjà la vidange gastrique, et les repas très gras ou frits restent lourds et déclenchent fréquemment des nausées. Vous n'avez pas à craindre le gras, mais gardez des portions modestes d'huile, de beurre, de fromage et de friture, surtout dans les jours qui suivent votre injection hebdomadaire, quand les symptômes ont tendance à culminer.

Méfiez-vous des calories liquides et des snacks ultra-transformés, car ils passent sous le radar d'un appétit réduit sans vous rassasier. Sodas, jus, cafés sucrés et chips apportent beaucoup de calories dans un petit espace et prennent la place des protéines et des fibres dont vous avez vraiment besoin. Avec un petit appétit, cet échange coûte cher: le même volume aurait pu être un vrai repas rassasiant.

Le timing aide dans les jours autour de l'injection. Beaucoup ressentent le plus de nausées le premier ou le deuxième jour après le shot, donc appuyez-vous sur des aliments simples et légers à ce moment-là et gardez les plus gros repas pour quand l'estomac se calme. Des repas plus petits et plus fréquents valent mieux que trois gros, et manger lentement laisse au signal de satiété le temps de suivre.

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