Combien de calories manger sous Wegovy

La plupart des adultes sous Wegovy mangent naturellement entre 1 200 et 1 500 calories par jour une fois que le médicament réduit l'appétit, même si le bon chiffre dépend de votre gabarit, de votre activité et de votre dose. L'objectif est un déficit modéré qui protège le muscle, pas le chiffre le plus bas que vous pouvez supporter.

Wegovy agit en calmant les signaux de faim, donc chez beaucoup de gens l'apport calorique baisse tout seul. C'est justement pour ça que le suivi compte davantage, pas moins. Quand on n'a presque plus faim, il est facile de passer sous les 1 000 calories sans s'en rendre compte, ce qui fatigue, fait perdre du muscle et rend le poids plus difficile à stabiliser ensuite.

Une façon concrète de trouver votre fourchette est de partir de vos calories de maintien, la quantité qui garde votre poids stable, et de retirer 500 à 750 par jour pour une perte régulière d'environ 500 grammes par semaine. Si vous ne connaissez pas votre maintien, une estimation rapide est votre poids en kilos multiplié par 29 à 33 pour un adulte peu actif, puis vous ajustez.

Les protéines doivent rester prioritaires dans le budget calorique que vous choisissez. Visez 80 à 120 grammes par jour selon votre poids, car les médicaments GLP-1 peuvent entraîner une perte musculaire en même temps que la perte de graisse si les protéines restent basses. Complétez avec légumes, fruits, céréales complètes et assez de lipides pour rester rassasié, et gardez les snacks ultra-transformés pour l'occasionnel.

Surveillez les signes d'une coupe trop sévère. Froid constant, chute de cheveux, vertiges, mauvais sommeil et énergie en berne signalent souvent un manque de calories plutôt qu'un manque de glucides. Si vous les remarquez, ajoutez 150 à 200 calories de protéines et d'aliments bruts, puis réévaluez après une semaine. Lent et durable vaut mieux que rapide et pénible, surtout que le traitement peut durer longtemps.

Compter les calories avec un petit appétit est fastidieux, c'est pour ça que la plupart des gens abandonnent. Mello règle le problème en vous laissant photographier un repas pour obtenir calories et protéines instantanément, en signalant si une assiette tient dans votre déficit grâce à un score adapté aux GLP-1, et en notant votre dose pour voir comment l'appétit évolue après chaque injection. Téléchargez Mello pour trouver votre juste apport sous Wegovy sans tableur.