Perte de muscle sous GLP-1: le plan proteines et musculation pour l'eviter

Sous GLP-1, environ un quart a un tiers du poids que vous perdez peut venir du muscle plutot que de la graisse, et les deux choses qui l'evitent sont manger assez de proteines et faire de la musculation au moins deux fois par semaine. Une perte de poids rapide sans ces garde-fous vous coute du tissu maigre, qui est justement ce qui maintient votre metabolisme eleve et votre corps fort.

La perte de muscle survient lors de toute perte de poids rapide, pas seulement avec les medicaments GLP-1, mais la forte baisse d'appetit la rend plus probable ici. Quand vous mangez beaucoup moins, votre corps degrade du muscle pour en tirer de l'energie et recycler des acides amines, surtout si les proteines sont basses. Perdre du muscle n'est pas qu'un probleme de force. Cela abaisse votre metabolisme de repos, ce qui rend le poids plus facile a reprendre ensuite, et c'est une grande raison pour laquelle les gens se sentent faibles ou fatigues pendant un regime agressif.

Les proteines sont le premier levier et celui que la plupart des gens ratent en en mangeant trop peu. Un objectif courant fonde sur les preuves pendant une perte de poids active est d'environ 1,2 a 1,6 gramme de proteines par kilo de poids corporel, soit pour beaucoup d'adultes entre 80 et 130 grammes par jour. Les repartir sur les repas aide, avec environ 25 a 40 grammes par repas, car votre corps ne peut utiliser qu'une quantite limitee a la fois pour la reparation musculaire. Avec un petit appetit sous GLP-1, cela signifie faire des proteines la priorite dans l'assiette et completer avec glucides et gras selon la place restante.

La musculation est le deuxieme levier et elle n'est pas optionnelle si vous voulez garder du muscle. Soulever des poids, utiliser des bandes elastiques ou faire du poids de corps comme squats, pompes et tirages signale a votre corps de conserver le muscle meme en deficit calorique. Deux a trois seances par semaine couvrant les grands groupes musculaires suffisent pour la plupart des gens, et la progression compte plus que la perfection. Le cardio est bon pour le coeur, mais il ne protege pas le muscle comme le travail de resistance, donc il devrait etre un ajout plutot que tout le plan.

Proteines et entrainement fonctionnent ensemble, et negliger l'un sape l'autre. Soulever sans assez de proteines ne donne a votre corps aucun materiau pour se reconstruire, tandis que manger des proteines sans s'entrainer ne donne au muscle aucune raison de rester. La combinaison pratique est une source de proteines a chaque repas plus deux courtes seances de force, meme 20 a 30 minutes chacune. Dormir suffisamment et ne pas reduire les calories plus agressivement que necessaire protegent aussi le muscle, car les deficits tres marques accelerent la perte de masse maigre.

Quelques signes suggerent que vous perdez du muscle plutot que seulement de la graisse: une force qui baisse de semaine en semaine, une sensation de faiblesse ou de tremblement, et une perte rapide de plus d'environ un kilo par semaine sur une periode prolongee. Si vous les voyez, la solution est en general plus de proteines, plus de travail de resistance et un ralentissement du rythme de perte, pas manger moins. Cela vaut la peine d'en parler aussi a votre prescripteur, qui peut verifier si votre dose ou votre rythme doit etre ajuste.

Le plus dur est de savoir si vous avez vraiment atteint votre chiffre de proteines chaque jour, et c'est pour cela que Mello est concu. Prenez chaque repas en photo et Mello affiche vos proteines, calories et la compatibilite GLP-1, puis suit vos proteines quotidiennes par rapport a un objectif pour voir d'un coup d'oeil si vous protegez votre muscle ou si vous etes en deca. Enregistrez votre dose a cote de vos repas pour relier appetit, apports et ressenti. Telechargez Mello, demarrez l'essai gratuit de 3 jours et perdez de la graisse sans sacrifier votre muscle.