Fibres sous GLP-1: quelle quantite vous faut-il et les meilleures sources

Sous un GLP-1 comme Ozempic, visez environ 25 a 35 grammes de fibres par jour, augmentes progressivement et accompagnes de beaucoup d'eau. Les fibres sont l'une des choses les plus utiles que vous pouvez ajouter, car elles soulagent la constipation que ces medicaments provoquent, stabilisent la glycemie et aident la plus petite quantite d'aliments que vous mangez a vous rassasier plus longtemps.

La plupart des gens sont bien en deca de cet objectif meme avant de commencer un GLP-1, et l'appetit reduit rend la cible plus difficile a atteindre. L'astuce est de choisir des aliments ou les fibres viennent avec les calories que vous mangez deja plutot que d'essayer d'ajouter du volume pour lequel vous n'avez pas de place. Cela signifie miser sur les legumineuses, les lentilles, les cereales completes, les legumes, les fruits avec la peau, les noix et les graines au lieu des versions raffinees dont les fibres ont ete retirees.

Il existe deux types de fibres et vous voulez les deux. Les fibres solubles, presentes dans l'avoine, les legumineuses, les pommes, les agrumes et le chia, se dissolvent en un gel qui ralentit la digestion, lisse la glycemie et assouplit les selles. Les fibres insolubles, presentes dans les cereales completes, les legumes et les noix, ajoutent du volume qui garde le transit en mouvement. La plupart des aliments vegetaux complets vous donnent un melange des deux, donc une assiette variee de legumineuses, legumes, fruits et cereales completes couvre naturellement les deux sans calcul.

Voici a quoi ressemble vraiment l'atteinte de l'objectif. Une demi-tasse de haricots noirs donne environ 8 grammes. Une tasse de framboises, environ 8 grammes. Une poire moyenne avec la peau, environ 6 grammes. Une demi-tasse de lentilles cuites, environ 8 grammes. Trente grammes de graines de chia, pres de 10 grammes. Une portion de flocons d'avoine, environ 4 grammes. Empiler deux ou trois de ces aliments sur la journee, en plus des legumes que vous mangez, amene la plupart des gens dans la fourchette de 25 a 35 grammes sans forcer.

La facon d'ajouter des fibres compte autant que la quantite. Passer d'un faible a un fort apport en fibres d'un coup mene vite aux ballonnements, gaz et crampes, surtout sur un estomac que le GLP-1 ralentit deja. Augmentez d'environ 5 grammes tous les quelques jours et buvez plus d'eau en parallele, car les fibres ont besoin de liquide pour agir et peuvent vous constiper davantage sans cela. Repartir les fibres sur les repas plutot que tout charger au diner est aussi plus doux pour un estomac lent.

Il existe un point ou plus de fibres cesse d'aider. Depasser largement 40 a 50 grammes par jour, ou accumuler les complements de fibres, peut causer ballonnements, gaz et inconfort et meme trop ralentir la digestion en combinaison avec un GLP-1. Les aliments complets devraient etre la base, avec un complement comme le psyllium qui comble seulement un manque plutot que de remplacer les repas. Si vous vous sentez constamment ballonne ou mal a l'aise, reduire un peu et boire plus d'eau regle generalement le probleme.

Savoir si vous avez vraiment atteint 25 a 35 grammes est presque impossible a estimer a l'oeil, et c'est la qu'intervient Mello. Prenez votre repas en photo et Mello detaille fibres, proteines et calories instantanement, et indique a quel point le repas est compatible GLP-1, pour voir si vous etes dans l'objectif ou s'il vous faut un ajout riche en fibres. Suivez les fibres au jour le jour et enregistrez-les a cote de votre dose pour relier une periode pauvre en fibres a une digestion lente. Telechargez Mello, demarrez l'essai gratuit de 3 jours et atteignez votre objectif de fibres sans deviner.